omega 9

/SFD/Images/2016/9/14/e4b98005bccb4a6ca31daf5b31bf0700.jpg 14 wrzesien DT od 6 - 22 w pracy ale pełen energii , nawet bez wegli ;) nogi dzis mocno skatowałem i jestem zadowolony po nogach pierwsza dawka wegli i oszamałem yambama truskawkowego ale szału ne było Sprawdzenie formy po treningu nóg :-D [...]

/SFD/Images/2016/9/17/6f92eac921c64c7dbe6752f01239021d.jpg 17 wrzesien DT drugi raz w tygodniu wjechały nogii i mały czit po treninku z kolegą z pracy ;-D Ogolnie makro sie zgadza mniej wiecej , troche wiecej tłuszczy wpadło ale wegli tyle ile powinno być ;) /SFD/Images/2016/9/17/655f7cf4a12643af9233f635bf384fec.jpg 1.wyciskanie smith 3 serie [...]

/SFD/Images/2016/9/22/4ae63e13c88547b18c77f0dea30babdb.jpg 22 wrzesien DT nogi dzis skatowane , po podjadłem delikatnie zapiekanke z tunczykiem i pół loda amerykanskiego ktore dziś dorwałem w lidlu końcówke ;) nowe buciki elegancko spisuja sie na treningu . http://iv.pl/images/49806018170459700511.png [...]

/SFD/2016/11/9/895114d4f42d4a9bac13fb3bf68d632d.jpg 9 listopad DT nogi skatowane /SFD/2016/11/9/547750be35a848feb02e79474304e5a5.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.prostowanie na maszynie 4 serie 4.wykroki z ketlami 3 serie 5.mcnp sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 [...]

/SFD/2016/12/9/88ecd966cc35494f86a12cc3f4b590a4.jpg 9 grudzień DT dobrze zrobił mi wczorajszy dzien odpoczynku , regeneracji , dziś poleciałem rano zrobić nogi i mega energia na treningu w frontach 3x 12 ruchów 90kg poszło bez jekniecia , na nastepna sesje ciezar w góre ! /SFD/2016/12/9/cb53a273a96c4c9a9a5a185edfc491b3.jpg 1.fronty 3 serie [...]

/SFD/2017/1/9/e4b56f0805114c0cb65fd293dedaaf46.jpg 9 styczeń DT klata dziś z rana be zprzedtreningówki a i tak niezla pompa była /SFD/2017/1/9/28f9868082c44405a90bf4f28000e589.jpg 1.wyciskanie hantle skos dodatni 4 serie 2.hammer 3 serie 3.butterfly 3 serie 4.wyciaknie brama wyciag dolny ława skos dodatni 3 serie 5.rozpietki brama wyciag dolny [...]

[...] a na etykiecie napisane że 1,5 miarki, zajarzyłam dopiero dziś jak sie skończyło opakowanie colagenu - cały czas piłam około 7-8 g life energgy x2 kombucha, witamina C omega 3 2x2 magnez 2x1 Tydzien 9 dzień 62 sobota trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50a100802437451aa1132b51b4c4f9c6.jpg zabrali maszynę jedną do wymiany, więc nie miałam jak [...]

[...] nr3 był w restauracji, dorzuciłam trochę mięcha jeszcze potem i myślę że bilans wyszedł podobny. Picie: woda, kawa Zielone: pomidory, papryka, roszponka, rzeżucha Suple: omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/885c82af13604c2ea0fbb470416d7f17.png **************************** 23.03 DT Obiad restauracyjny dnia poprzedniego niespecjalnie posłużył mojemu [...]

[...] treningu, towarzystwo oraz poranny wpis Saidy sprawiły, że udało mi się wytrwać 28 minut na bieżni. Życiówka \-) 15 minut power walk, reszta bieg po płaskim. Miska: Picie: kawa, woda Warzywa: papryka czerwona, ogóry kiszone Suple: omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fea41b5b1fb24f8190aa6d571721d8a7.png Dziś dieta omletowa:-PP ten drugi po treningu.

Posiłek 1: - 3 jaja kurze całe - 12g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywa Posiłek 2: - 200g twarożku wiejskiego - 25g orzechów włoskich Posiłek 3 (przedtreningowy): - 200g piersi z kurczaka - 50g makaronu durum / ryżu brązowego Posiłek 4(zaraz po treningu): - Ultimate Protein z wodą Posiłek 5 (po powrocie do domu): - 170g tuńczyka w sosie własnym - [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4bb0b953c8d4c9ca9c51cafb032c3ad.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano clenburexin , witaminy , omega 3,6,9. Rano witaminy+omega 3,6,9 Przed cardio jabłczan kreatyny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f3abbb4354df2a1b5e0b007aaff5b.png [...]

zmieniłem dietę mniej kalorii itp. 1 Białka jaj 160g 17/0/1 Żółtko 30g 5/8/0 feta 20g 3/3/0 omega 3 1kaps 2 wołowina 120g 25/9/0 warzywa surówka omega 3 1kaps 3 Białka jaj 200g 22/0/1 olej lniany 5g 0/5/0 orzechy włoskie 8g 1/5/0 surówka omega 3 4 wołowina 120g 25/9/0 Dynia 10g 2,4/4,6/1,3 surówka 5 [...]

[...] - 1,7/kg WW: 296g - 4.3/kg posiłek nr 5 Witaminy- posiłek nr 1 Guarana- przed treningiem Omega 3- posiłek nr 6 "ZMA apteczne"- 30 min przed sne PYTANKO: Czy Gold omega 3 opłaca się brać w zalecanych dawkach producenta? czy nie bardzo? jak nie to ile tego spożywać? Trening: bdb Micha: 1001% Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Drążek masakrycznie poszedł, końcowe powt takie na 3/4 zakresu ruchu 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Dzień nie treningowy ** 5g mono 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 12:10 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + brokuły 220g 4. 15:15 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 140g [...]

obliques, dziękuję za sugestie i ułożenie treningu, bardzo podoba mi się takie rozłożenie treningu na partie ciała :D Niestety nie obędzie się bez pytań :-) 1. złe proporcje Omega 3:6 -> w którym kierunku powinnam iść? 2. łosoś -> kupuję świeżego (nie wiem czy jest dziki, pewnie panie w sklepie też tego nie wiedzą, ale będę świadomie szukać [...]

29.05.2009.r Dzien w ktorym przyjechal kurier TRENING Prostowanie nog na prasie 30kg x 30 35kg x 30 40kg x 40 Uginanie nog 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 80 x 8 Sciaganie drazka od wyciagu do klaty 50 x 12 60 x 10 65 x 8 70 x 8 Szrugsy 80 x 14 90 x 14 100 x 12 110 x 12 Zamieszanie na maxa wiedzialem ze jak pujde na trening to ten [...]

[...] jacy mądrzy mi tu spam robią!! haha:) nie no żartuje, na luzie można wklejać co tam macie, ja chętnie przesłucham:) Esbe no dobry "steryd":P janusz dziś był:P po omega 3, odbiło mi sie w ciągu dnia jakieś 3-4x rybką xD ale potem kiełbasą zaczeło się odbijać jutro juz gicik będzie;) ile łyżek duzych/małych to 20ml oliwy? bo wypiłem 2x [...]

Pupa się trochę uniosła na profilu :) Nogi niby wymiarów nie zmieniły a wyglądają lepiej i po ciuchach czuję różnicę. Z tym nabiałem to wiem że się ostatnio rozszalałam- z wygody i ekonomii. Trochę muszę jeszcze z lodówki jogurtów wyjeśc ale jest to do zrobienia :D Muszę sobie nowe przepisy na drugie śniadanie poszukac i będzie git. Do wskazówek [...]